Napok, hetek óta nem múló fáradtság gyötör, és minden kósza fertőzés ledönt a lábadról? Ahhoz, hogy újra visszanyerd a vitalitásod, meg kell találnod a kimerültség hátterében húzódó okokat.
Stresszes fáradtság
Oka: stressz, túlhajszoltság
Az állandó stressz és a szervezet folyamatos készültségben való tartása megviseli, kimeríti az idegrendszert, olyannyira, hogy emlékezetkiesés, lassú gondolkodás, döntésképtelenség jelentkezhet tünetként.
Tégy ellene! A megoldás nagyon egyszerű: Változtass az életmódodon. Ne akarj mindent egyszerre, próbáld meg beosztani a teendőket. Tudd, hogy mennyit bírsz el egyszerre. Továbbá ne húzd fel magad mindenen, ami nem úgy alakul, ahogyan tervezted. Légy türelmes.
Depresszív fáradtság
Oka: lelki problémák, céltalanság
A fáradtságtól az életet sivárnak, egyhangúnak látod, és a szürkeség egyre enerváltabbá tesz. Ez ördögi kör, mert a továbblépés az energiával való feltöltődés kulcsa, de épp a cselekvéshez szükséges energia hiányzik.
Tégy ellene! Kezdj el mozogni! Jó volna, ha naponta fél órát sétálnál, de már az is segít, ha egy buszmegállónyit gyalogolsz hazafelé. Minden mozgással töltött perccel növeled az energiaszinted, mert ilyenkor percenként 25 százalékkal több oxigénhez juttatod a szíved, mint nyugalomban. Ennek hatására érezhetően javul a kedélyállapotod és az alvásod minősége is. Tűzz ki reális célokat akár a sportról, akár más területről van szó. Kövesd figyelemmel, hogy mennyit fejlődtél. Akár bele is kezdhetsz valami új dologba.
Gyorséttermi fáradtság
Oka: helytelen táplálkozás
A nagy hajsza miatt sebtében elfogyasztott kóla és hamburger, sőt, az összes gyors- és félkész étel okozhat fáradtságot. Legtöbbjük nagyobb mennyiségben tartalmaz szódiumot és foszfátokat, melyek gátolják az anyagcserét, rontják az izomfunkciókat és az immunrendszer állapotát, továbbá magnéziumhiányt idéznek elő a szervezetben. Utóbbi levertséget, rosszkedvet, fáradékonyságot okozhat. Erre gyanakodj, ha a kimerültséghez éjszakai lábgörcs, izomfájdalom társul.
Tégy ellene! Igyekezz minél kevesebb gyorsételt enni, továbbá egyél nyugodtan. Fogyassz minél több friss zöldséget, halat, hüvelyeseket, teljes kiőrlésű gabonát, barnarizst, hogy ellásd a szervezeted magnéziummal. A zsíros ételek fogyasztása tovább növeli a magnéziumhiányt a szervezetben, ezért lehetőleg kerüld ezeket! Ha szükségét érzed, pótolhatod a magnéziumot tabletta, vagy pezsgőtabletta formájában is. A magnézium felszívódását és sejtekbe jutását segíti a B6-vitamin.
Top 3 gyógyír
A fáradtság elűzésére nagyon sokféle módszer létezik, mégis a legegyszerűbbek a leghatékonyabbak.
1. A megfelelő folyadékpótlás képes csillapítani a fáradtságot is. A kimerültség hátterében sokszor a szervezet kiszáradása áll.
2. Sokat javíthat az állapotodon, ha étrendedben gyakran szerepelnek halak, a bennük lévő omega-3 zsírsavak miatt hatékony gyógyírt jelentenek az általános kimerültségre, hasznos tápanyagok a tartalékait felélt, fáradt immunrendszer számára.
3. A megfelelő formában bevitt cink szintén megnöveli az ellenállóképességet a légzőszerveket és az emésztőrendszert támadó fertőzésekkel szemben, segít felturbózni a lecsökkent energiaszintet.
Forrás: wellnesscafe.hu
